Les réflexes estivaux
Rester au frais autant que possible
Essayez de passer au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit climatisé
Utiliser un écran solaire
Pas de concession avec le soleil : il favorise les cancers cutanés
S’hydrater
Voici des astuces simples pour boire régulièrement sans y penser toute la journée :
En période de chaleur, buvez davantage et sans attendre d’avoir soif : la soif peut apparaître alors que le manque d’eau a déjà commencé.
Gardez une gourde visible sur votre bureau ou dans votre sac.
Buvez un verre d’eau à chaque moment repère : au réveil, à chaque repas, pendant les pauses et en rentrant chez vous.
Prenez quelques gorgées toutes les heures plutôt qu’une grande quantité d’un seul coup.
Programmez 3 ou 4 rappels discrets sur votre téléphone.
Utilisez une gourde graduée pour visualiser ce que vous avez déjà bu.
Emportez systématiquement de l’eau lors des trajets, promenades ou activités physiques.
Variez avec des infusions non sucrées, de l’eau aromatisée maison, des soupes froides ou des aliments riches en eau : melon, pastèque, concombre, tomates, courgettes.
Lorsque vous buvez du café ou du thé, associez-les à un verre d’eau.
Source : https://www.ameli.fr
La chaleur
Pour ne pas souffrir de la chaleur, installez-vous dans la pièce la moins chaude de votre domicile.
Si vous ne parvenez pas à rafraîchir votre habitation, essayez de passer au moins 2 ou 3 heures par jour dans un endroit climatisé (grands magasins, cinémas, lieux publics).
Dans la journée, prenez régulièrement des douches fraiches, sans vous sécher. Humidifiez aussi votre peau (voire vos vêtements) plusieurs fois par jour, à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette mouillé.
Sortez de préférence tôt le matin ou tard le soir, et évitez si possible d’être à l’extérieur entre 11 et 21 heures. Dans tous les cas, si vous allez dehors :
- portez un chapeau et des vêtements légers (de préférence en coton ou en lin, amples et de couleur claire) ;
- restez dans les zones ombragées ;
- évitez les activités nécessitant des dépenses d’énergie trop importantes (sport, jardinage, bricolage, etc.) ;
- en cas de position debout prolongée, asseyez-vous de temps en temps, si possible à l’ombre (à défaut, fléchissez régulièrement les jambes) ;
- fréquentez les espaces rafraîchis.
Source : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/canicule-chaleur
Le soleil
Difficile d’y échapper !
Le rayonnement solaire direct représente la moitié des U.V. reçus par la peau, mais il faut compter aussi avec les rayons réfléchis par le sol et diffusés par le ciel.
Vous vous croyez à l’abri sous un parasol ? Pas du tout ! Il est tout à fait possible de prendre un coup de soleil par en dessous . Le sable réfléchit les rayons à 20%, la neige à 85%, la mer à 10% et l’herbe à 5%.
Vous espérez qu’en vous baignant souvent vous bronzerez sans brûler ? Là encore, tout faux ! Le fait de se rafraîchir ou de s’humecter évite le dessèchement de la peau et les coups de chaleurs ce qui est déjà très bien, mais cela n’empêche pas les coups de soleil .
En vous remuant sur la plage, plutôt qu’en lézardant sur le sable, vous pensez atténuer l’impact des rayons ? Pas davantage ! Une partie de volley en plein soleil est aussi nocive qu’une sieste au farniente. La quantité d’U.V. reçues est pratiquement la même, et vous ne passerez pas à travers les rayons !
Alors : protection avec un FPS 30 et même 50 pour les enfants et à partir de 50 ans ou pour les peaux très claires. Et on en applique suffisamment ! Pas d’exposition entre 12h et 16h
Sources : Medvir Wiki, https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/coup-soleil/prevention
Sport et coeur en été : les bons réflexes
La chaleur oblige le cœur à travailler davantage pour aider le corps à maintenir sa température. Associée à l’effort, elle augmente le risque de déshydratation, de malaise et de coup de chaleur.
Avant et pendant l’activité
- Pratiquez tôt le matin, lorsque la température est encore fraîche. En période de canicule, évitez les efforts en extérieur, notamment entre 11 h et 21 h.
- Réduisez l’intensité et la durée habituelles : préférez la marche, le vélo tranquille, la natation ou une activité douce en intérieur.
- Échauffez-vous progressivement et évitez de chercher la performance ou de reprendre brutalement un sport pendant une période très chaude.
- Buvez régulièrement avant, pendant et après l’effort, sans attendre d’avoir soif. Évitez l’alcool, qui favorise la déshydratation.
- Portez des vêtements légers, amples et clairs, ainsi qu’une casquette si l’activité se déroule au soleil.
- Choisissez un parcours ombragé et emportez de l’eau et un téléphone.
Quand faut-il s’arrêter ?
Interrompez immédiatement l’effort, mettez-vous au frais et demandez de l’aide en cas de :
- douleur ou oppression dans la poitrine ;
- essoufflement inhabituel ;
- palpitations persistantes ;
- vertiges, malaise ou faiblesse brutale ;
- maux de tête, nausées, confusion ou peau anormalement chaude.
Sources : ameli.fr, sante.gouv.fr