Les réflexes pour manger mieux
Consommez moins de sel
– Remplacez-le par du poivre, des herbes et des épices
– Supprimez la salière de la table
Videz vos placards et votre frigo !
Contre la malbouffe, utilisez les barrières et pas seulement la volonté !
Socialisez sainement
Restaurant au menu équilibré ou autres façons de rencontrer vos relations
Attention aux régimes miracles
Ils promettent monts et merveille mais présentent des risques pour la santé
Moins de 500 g de viande par semaine
et limitez-vous à une fois par semaine pour la charcuterie
A consommer sans modération
Très riches en nutriments, en antioxydants et en vitamines
… et en grande quantité !
Mettez dans des tupperwares d’une portion ou plus au frigo ou au congélateur
Un petit creux vers 17h ?
Stockez les goûters sains. Ayez des choses saines à grignoter à la maison, au travail, et sur la route.
Moins de sel
Aujourd’hui, presque un adulte sur deux dépasse le chiffre limite de 8g de sel par jour, avec des conséquencez lourdes pour la santé : augmentation du risuqe d’hypertension, de cancer de l’estomac, d’ostéoporose, de surpoids et, en prim, surcharge de travail pour les reins. Pourquoi garder la salière sur la table quand on sait qu’en 4 à 8 semaines seulement on peut rééduquer son goût ?
Un chiffre à retenir : 75% des apports salés proviennent des plats préparés, du pain, de la charcuterie et du fromage.
Traquez le sel caché et sachez lire les étiquettes !
Source : Vous avez le pouvoir de changer votre santé, Dr Loïc Etienne et Rica Etienne, ed Marabout
Arrêtez la malbouffe ! Videz vos placards !
Avoir des aliments qui ne sont pas sains dans votre maison ou sur votre lieu de travail rend trop difficile le faire de tenir un régime sain. Si possible, balancez tout ce qui est sucré, gras, frit, ou salé. Pour être en bonne santé il faut faire quoi ? La meilleure stratégie est de ne pas les avoir à portée de main. Videz vos placards et votre frigo !
Source : https://habitudes-zen.net/20-strategies-simples-pour-etre-en-bonne-sante/
Socialisez de manière saine
Au lieu de sortir dans des bars ou des restaurants aux plats non équilibrés, pouvez-vous sortir ensemble prendre un thé, ou faire un basket, ou aller marcher dans le parc ? Ou trouver un resto équilibré où manger ?
Source : https://habitudes-zen.net/20-strategies-simples-pour-etre-en-bonne-sante/
Les risques santé des « régimes miracles »
Chacun a son mantra : tout protéines, tout légumes/et ou fruits, sans gras, sans sucre, des portions de moineaux … Ils tiennent quelques temps leur promesse, puisque les kilos fondent … mais reviennent très vite. Avec d’autres indésirables dont notre santé se passerait bien. Petit tour d’horizon des risques induits par ces régimes express :
- Une recrudescence de la fatigue
- Une menace pour les os
- Un excès de travail pour le foie, le coeur, le cerveau, le pancréas
- La fonte du muscle cardiaque
- Un risque accru de dépression
- Un déficit en magnésium
- Le risque du yo-yo
- Une accentuation du vieillissement
Pour toutes ces raisons, il vaut infiniment mieux maigrir en douceur avec l’aide d’un professionnel de santé (médecin nutritionniste, diététicienne).
Le bon rythme semble être d’une perte de 2 kg par mois pour les surpoids et obésité légère (10 à 12 kg à perdre) et de 4 à 6 kg par mois au début pour une obésité plus importante (plusieurs dizaines de kilos à perdre)
Source : Source : Vous avez le pouvoir de changer votre santé, Dr Loïc Etienne et Rica Etienne, ed Marabout
Adaptez votre consommation de viande à vos besoins
Les enfants en raison de leur croissance, les femmes enceintes, les femmes qui souffrent de règles abondantes et les personnes après 65-70 ans, lorsque la fonte musculaire s’accélère, tous ont besoin des protéines de la viande et de leur fer.
La recommandation est de 0,8 à 1g de protéines par kilo et par jour, jusqu’à 1,2 g en cas de besoins spécifiques.
Le saviez-vous ? 100g de viande (ou de poisson) fournissent seulement 20g de protéines, voilà pourquoi il faut compléter sa ration à l’aide de légumes secs, de céréales, d’oeufs, de produits laitiers, d’oléagineux, etc …
Globalement, consommez moins de 500g de viande de boucherie (veau, boeuf, agneau, porc, mouton…) et limitez la viande rouge à deux fois par semaine.
Source : Source : Vous avez le pouvoir de changer votre santé, Dr Loïc Etienne et Rica Etienne, ed Marabout
Les super aliments
Fraises, framboises, avocat, thé vert, amandes, quinoa, choux, graines de chia …
Stockez les goûters sains
Quand vous avez faim au goûter, qu’allez-vous manger ? Ayez des choses saines à grignoter à la maison, au travail, et sur la route. Les fruits frais, les légumes en bâtonnets, les noix, et les fruits secs par exemple. Pour avoir une bonne santé : mangez des pommes, des bananes (bio de préférence) et d’autres fruits en dehors des repas. Pensez également à boire beaucoup d’eau.
Source : https://habitudes-zen.net/20-strategies-simples-pour-etre-en-bonne-sante/
Cuisinez simple
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